24 июля - Международный день заботы о себе

Цель праздника - напомнить каждому: забота о собственном здоровье должна быть постоянной, а не от случая к случаю. Почему это важно? По данным ВОЗ, до 50 % взрослых людей старше 18 лет сталкиваются с теми или иными проблемами со здоровьем, которые можно было бы предотвратить благодаря регулярной заботе о себе.

Что включает в себя ежедневная забота? Рассказывает Валентина Николаевна Негода, заведующий Службой медицинского сопровождения Рефтинского СУВУ:

Сон: не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток сна повышает риск гипертонии, диабета и ожирения.

Движение: 150-300 минут умеренной активности в неделю. Это может быть ходьба, плавание или танцы.

Питание: сбалансированный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и белка. Минимизация сахара и переработанных продуктов.

️Гигиена: регулярный уход за телом, зубами, соблюдение правил профилактики инфекций.

Диспансеризация: регулярные обследования и прививки - ключ к раннему выявлению проблем.

Поддержка социальных связей: общение с близкими снижает уровень кортизола (гормона стресса) и риск депрессии.

️Цифровая гигиена: ограничение времени в соцсетях и перед экраном за 1-2 часа до сна.

️Хобби и творчество: занятия, которые приносят радость, укрепляют нейронные связи и улучшают настроение.

«Что можно сделать для себя сегодня, чтобы проявить заботу? Выпейте стакан воды - простой шаг к поддержанию гидратации. Прогуляйтесь на свежем воздухе – это улучшит кровообращение и насытит мозг кислородом. Отложите гаджеты и проведите время с семьёй или книгой. Помните: забота о себе - это не эгоизм, а ответственность. Когда вы здоровы и полны сил, вы можете больше дать близким и миру», - отмечает Валентина Николаевна.

Н.А. Яньтюшева, педагог ДО

#Здоровье РефтСУВУ